バランスの良い食生活 ・　加工食品、ファーストフード、コンビニ食等の添加物が大量に含まれている食 　品は極力避ける。 　日本人は一人平均約４ｋｇもの添加物を摂取しているそうです。　　　　　　　　　　 　外食もできるだけ控える。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・　農産物は有機無農薬の露地栽培物の旬の物を選び、ハウス栽培物は避ける　 　できれば生産者の顔が見える物のほうが良い。 ・　輸入食材はなるだけ避ける。 　どうしてもポストハーベストや遺伝子組み換えの問題があるので買わない方が良い。 ・　調味料類もなるだけ天然物に近い物を使用する。　 　うまみ調味料などはできるだけ使用しない。 ・　危険な食用油は使わない！ 　原料そのものが遺伝子組み換えの疑いがある。 　今の食用油の多くの製造方法は昔のように圧縮して搾り取る圧搾製法ではなく 　安価で大量生産できて日持ちが良い製法で作られています。 　それは原料となる大豆やコーンなどをすりつぶし、そこに石油系の物質を混ぜて高　　 　熱処理して油を抽出し、さらに酸化防止のために不飽和結合の部分に水素添加を 　するのです。 　熱処理することによって、善玉脂肪酸のシス脂肪酸が、発ガン性があって心筋梗塞 　や動脈硬化、糖尿病を起こす可能性があるトランス脂肪酸に構造変化してしまいま 　す。 　とくにマーガリンやショートニングには10％以上もトランス脂肪酸が含まれているので 　注意が必要です。 　市販の弁当やフライは何度も使い古された油で揚げられていることが多いので、で 　きるだけ避ける方が良いようです。 　お勧めの油はごま油や菜種油の無添加一番搾り、有機栽培オリーブ油のエクストラ 　バージン表示の物です、ただし日持ちが悪いのでなるべく早く使い切る事。 ・　魚介類も養殖物よりは天然の近海物を選ぶ。 　 　海洋汚染も進んでいるので、体内の脂肪分に有害化学物質を蓄積しやすい、食物 　連鎖の頂点に近い方の大型の魚よりは、なるべく小さい魚を食べる方が良いそうで 　す。 ・　簡単、手軽、早い、安いなどで食品を選ばない。 　インスタント、ファーストフードよりスローフード、スローライフが良いでしょう。 ・　多少高価にはなりますが、生活クラブ生協などで安心できる食材を購入する 　のが良いでしょう。 ・　なるたけ酸素を多く含む活きた良質の水を多めにとるのが良い。 　一日２〜３ℓを飲んで汗や尿として体内の毒素を体外に排出しましょう。 　その際にビタミン、ミネラル、酵素が肝臓、腎臓の機能を活発化させ細胞の内外の 　物質の出入りを促進させます。 　利尿作用を促す作用のある、薬用植物のお茶がより効果的に解毒できます。

適度な運動をする ・　普段運動不足気味の方は、体にあまり負担のかからない適度な運動をする。 　 　例えば、自動車に乗らずに自転車に乗る、階段をなるべく利用する、普段よりも少し 　早めのウォーキング等の、無理の無い有酸素運動が良いと思います。 　 　プールでのウォーキング等も体に負担がかからなくて良いのですが、塩素消毒の問 　題がありますのでその辺りも考慮する必要が有ると思います。 ・　タバコをやめる。　 　タバコには約4000種類の化学物質と200種類以上にのぼる発ガン物質、発ガン促進 　物質が含まれているといわれています。 　 　本人のみならず、周囲の人の健康まで受動喫煙で害するタバコはやめるべきでしょ 　う。   　特に妊娠中はタバコ、酒共にやめる！ ストレスをためない ・　ストレスは活性酸素を大量に発生させ、 　コレステロールや中性脂肪などによる血流障害を起こしたり、遺伝子を傷つけたり、 　過酸化脂質を生成したりして免疫力を低下させる。 　 　その結果動脈硬化、糖尿病、ガンなどにかかる危険性を飛躍的に高めます。 　　　 　たとえば、人が怒りや恐怖を感じると、交感神経がストレスを感じ取り、ノルアドレナ 　リンやアドレナリンというホルモンを分泌します。 　 　これらは身体にとって毒素であり、その毒性は青酸カリよりも強い猛毒です。 　 　現代人における病気の一番の原因であると言われています。 　自殺者が年間3万人を超えて男性は4、50代の働き盛りの方が大半を占め、その原 　因のトップが経済的ストレス。 　 　女性は60代以上が大半を占め、その原因のトップは健康問題だそうです。 　 　普段からストレスをあまり溜め込まずに物事をいいように考えて、前向きに生きる事 　が肝心かと思います。 ・　リラックスする時間を作り、よく笑う。 　趣味や好きな事をしたり、何も考えずにボーっと過ごすなど、リラックスできる時間 　を一日５分くらいでも良いので持つようにする。 　無理してでもなるたけ笑うようにする。 　 　そうすると脳内にα波が出て、心が落ち着きストレスを打ち消してくれます。 　α波が出ると、副交感神経に作用して心を落ち着かせるアセチルコリン、幸福感を味 　わせてくれるエンドルフィン、快感を味わせてくれるドーパミンなどのホルモンを分泌 　してくれます。　 電磁波、放射能、紫外線から遠ざかる ・　携帯電話やPCモニター、電子レンジその他の電気機器からの電磁波。　 ・　放射能汚染の問題。 　 ・　オゾン層破壊の為に、昔よりもより一層降り注ぐ紫外線など私たちは日常的に 　目には見えない危険に身をさらしています。 　 　まだまだ全貌が解明されているわけではありませんが、なるべく避ける、遠ざかる努 　力が必要だと思います。 安全な日用品を使う ・　有害物質を含まない日用品を使用する。 　できるだけ体内に有害化学物質を取り入れないようにする為に、ご自分や家族、身 　近な人が使う物は安全で安心できる製品を使用するべきです。 　 　それにはCMやイメージ、値段などで商品を選ばない。 　 　まずは御自分や御家族がお使いの商品の内容を、確かめるところから始めるべき 　でしょう。　 良質なサプリメントを摂る 　 ・　人間本来が持つ免疫力、自然治癒力を最大限に発揮する為には、どうしても 　現代社会の生活では不足しがちな栄養素を、良質なサプリメントで補ってあげ 　る事が必要だと思います。 　 　良質という事にこだわるのは、同じビタミンやアミノ酸でも、天然の物と合成の物で 　は、全然違うらしいのです。 　 　工場で化学合成されたビタミンは一度肝臓で代謝しないと、ちゃんと吸収できるビタミ 　ンの形にならずにそのため肝臓に負担をかけ、痛めてしまうのです。 　 　CMで流れているドリンク剤や、コンビニで並んでいるサプリメント等はかえって健康 　を損ねる事も多いので、きちんと自分の目で選別する事が大事だと思います。 生活環境全般を見直す ・　家の中や車の中などをもう一度意識して見直してみる。 　 ・　抗菌グッズや殺虫剤、防虫剤、消臭剤、防カビ剤、防虫畳などを使用しない。 ・　無駄な使い捨て容器や袋類などはなるべく使用量を減らす。　 　できるだけごみを出さない生活をする。

あなたが今できる事から、始めてみませんか？